{"id":1335,"date":"2021-04-19T18:21:54","date_gmt":"2021-04-19T21:21:54","guid":{"rendered":"https:\/\/toquepaladar.com.br\/site\/?p=1335"},"modified":"2021-04-19T18:28:40","modified_gmt":"2021-04-19T21:28:40","slug":"dicas-de-alimentacao-para-o-outono-2021","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/toquepaladar.com.br\/site\/2021\/04\/19\/dicas-de-alimentacao-para-o-outono-2021\/","title":{"rendered":"Dicas de alimenta\u00e7\u00e3o para o Outono 2021"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1336\" src=\"https:\/\/toquepaladar.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/dicasparaooutono2021.png\" alt=\"\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/toquepaladar.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/dicasparaooutono2021.png 900w, https:\/\/toquepaladar.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/dicasparaooutono2021-300x200.png 300w, https:\/\/toquepaladar.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/dicasparaooutono2021-768x512.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/>O Outono \u00e9 marcado por dar in\u00edcio aos dias mais frios, a transi\u00e7\u00e3o entre o ver\u00e3o e o inverno. Entramos nessa mudan\u00e7a de esta\u00e7\u00e3o e precisamos tomar muito cuidado com a nossa sa\u00fade e nada melhor que investir numa alimenta\u00e7\u00e3o que visa a fortalecer o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n<p>&#8220;Doen\u00e7as como gripes acometem as pessoas com sistema imunol\u00f3gico fr\u00e1gil e uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em nutrientes e vitaminas pode ajudar a refor\u00e7ar as defesas do organismo. Opte pelo consumo de frutas, legumes, verduras, gr\u00e3os e carnes magras para variar o card\u00e1pio e manter o organismo mais resistente&#8221;, pondera a especialista. ressalta J\u00falia Canabarro, nutricionista da Dietbox, software de nutri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Nos dias mais frios a gente quer uma comida que nos aque\u00e7a e as vezes optamos por uma alimenta\u00e7\u00e3o hipercal\u00f3rica e nem sempre a mais saud\u00e1vel. Sabemos de tudo o que uma alimenta\u00e7\u00e3o pautada em excessos e h\u00e1bitos ruins podem nos ocasionar e mesmo assim optamos por caminhos que n\u00e3o s\u00e3o os ideais na busca de uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel. A nutricionista J\u00falia da Dietabox lista abaixo algumas dicas importantes para a gente seguir nesse Outono e que eu achei muito interessante compartilhar com voc\u00eas.<\/p>\n<ul>\n<li>Consuma alimentos ricos em vitamina C: alimentos que possuem alta concentra\u00e7\u00e3o dessa vitamina t\u00eam o poder de ajudar na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as infecciosas do sistema respirat\u00f3rio, podem reduzir as chances de anemia ao favorecer a absor\u00e7\u00e3o de ferro e aumentam a imunidade.<\/li>\n<li>Tente ingerir uma menor quantidade de produtos industrializados.<\/li>\n<li>Aposte em sopas com legumes, verduras e prote\u00ednas magras. \u00c9 uma comida que vai aquecer o corpo e dar aquela sensa\u00e7\u00e3o de conforto e saciedade.<\/li>\n<li>Evite alimentos cal\u00f3ricos e cheios de gorduras. O corpo pode pedir por alimentos cal\u00f3ricos para tentar se aquecer e manter a temperatura corporal. Nesses casos, procure por ch\u00e1s quentes e caf\u00e9 com canela.<\/li>\n<li>Beba \u00e1gua: independente da esta\u00e7\u00e3o e das temperaturas, a \u00e1gua \u00e9 fundamental para o funcionamento do corpo. Mas, nessa \u00e9poca, o organismo tamb\u00e9m precisa de \u00e1gua para se manter hidratado, mesmo se n\u00e3o sentir sede.<\/li>\n<li>Para os choc\u00f3latras, \u00e9 poss\u00edvel comer chocolate, mas investindo em um meio amargo ou no amargo &#8211; eles t\u00eam maior teor de cacau, d\u00e3o energia e s\u00e3o fontes de gorduras boas. Consuma moderadamente.<\/li>\n<li>Consuma alimentos que deem mais saciedade. Frutas com aveia ou farelo de aveia, abacate, batata doce e cereais integrais s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Para quem ingere bebidas alco\u00f3licas, uma tacinha de vinho tamb\u00e9m est\u00e1 liberada. Vinhos s\u00e3o fontes de flavonoides e protegem a sa\u00fade cardiovascular.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Me conta o que achou das dicas e se voc\u00ea j\u00e1 segue algumas delas. Confesso que eu sou do grupo que ainda escolhe uma comida hipercal\u00f3rica e com alguns produtos industrializados, tenho bebido bastante \u00e1gua, mas ainda quero mudar alguns h\u00e1bitos e melhorar essa minha realidade.<\/p>\n<p>Vou deixar o link de uma receita aqui do Toque Paladar que eu acho que voc\u00ea vai gostar: <a href=\"https:\/\/toquepaladar.com.br\/site\/2014\/07\/16\/sopa-de-batata-cenoura-e-brocolis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em><strong>Sopa de Batata, Cenoura e Br\u00f3colis<\/strong><\/em><\/a>.<\/p>\n<p>Agrade\u00e7o a J\u00falia Canabarro, nutricionista da <em><strong><a href=\"http:\/\/dietbox.me\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dietbox<\/a> <\/strong><\/em>(<strong>http:\/\/dietbox.me<\/strong>), software de nutri\u00e7\u00e3o e a equipe da <strong>Dezoito<\/strong>.<\/p>\n<p>Fonte: Dietbox\/Dezoito<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O Outono \u00e9 marcado por dar in\u00edcio aos dias mais frios, a transi\u00e7\u00e3o entre o ver\u00e3o e o inverno. 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